Как отдохнуть молодой маме? Один мой день отдыха, или как отдыхает мама, пока ребенок в селе.

Секреты отдыха для мам от ребенка – Hotmam LIFE

Как отдохнуть молодой маме? Один мой день отдыха, или как отдыхает мама, пока ребенок в селе.

Знаете, что для многих мам самое сложное в материнстве? Не принадлежать себе, быть во власти маленького чуда 24 часа 7 дней в неделю и выполнять одни и те же рутинные бытовые дела. От всего нужен отдых, отвлечение и переключение.

Как это организовать молодой маме? Эксклюзивно для HotMam LIFE, успешные молодые мамы рассказывают, как отдыхать от малыша, как удобно обустроить бытовые дела, чтобы они не отнимали много сил и времени, и что обязательно надо найти каждой маме, чтобы не сойти с ума.

Вика Загородних, руководитель департамента корпоративных и правовых стандартов Deutsche Bank, в декрете

До рождения малыша я была эдакой бизнес-леди: день расписан по часам, работа ответственная, интересная. И вот подкрался декрет. Поначалу я волновалась, что умру от скуки без офисной суеты. Однако подготовка к появлению сына занимала всё время: бассейны, лекции в роддоме, незавершенные дела. Я была довольна, что с пользой провела два месяца до родов.

С рождением ребёнка вся прежняя жизнь кардинально меняется. Женщина, какой бы деловой и активной она ни была, всецело принадлежит ритму жизни крохи. А это значит никаких привычных занятий, спланировать что-либо невозможно: никогда не знаешь, в какой момент малыш захочет поспать или поесть, и сколько это будет длиться.

С одной стороны сутки наполнены постоянными заботами, с другой — они однообразны. Круговая порука помыть-переодеть-покормить-погулять… Думаю, у каждой женщины, живущей в таком ритме, наступает момент: «Малыша люблю, но всё надоело, больше не могу».

Чтобы не дойти до такого состояния, я изначально решила ежедневно отдыхать от ребёнка. Этот отдых позволял мне и восстановить силы, и соскучиться за малышом. Поэтому отдыхать от детей можно и нужно.

Идею подсказала мама, за что я ей очень благодарна. Днём, после кормления, муж укладывал ребёнка спать в одной комнате, а меня в другой.

Это важный психологический момент – поспать в разных комнатах.

Дело было жарким августом, поэтому в моей комнате создавали идеальные условия для сна: зашторивали окна, охлаждали кондиционером воздух, и я спала полтора-два часа. Невероятно, но за это время я отдыхала лучше, чем если бы всю ночь проспала рядом с детской кроваткой.

Если выдавалась совсем беспокойная ночь, то муж по утрам вывозил малыша на часовую прогулку и давал мне поспать или просто поваляться в тишине. Это тоже придавало сил на день.

Кормежки, купания и другие рутинные обязанности тоже могут быть веселым занятием.

Сами того не подозревая, мы с мужем придумали кучу способов «оживить» эти занятия. Особенно весело, когда папа принимает в этом участие.

Во время кормления мы делали малому маникюр, рассматривали его и рассуждали, на кого он будет похож, фотографировали малыша в смешных позах, слушали музыку и подпевали, пересмотрели кучу мультиков и комедий, сами ели вкусняшки, читали книги, общались в соцсетях, отвечали на почту. Однажды, я даже рабочие вопросы успела решить, пока малой причмокивал у груди.

Кормить малыша и общаться с мужем сидя за чашечкой чая на свежем воздухе — сплошное удовольствие и крутое отвлечение от домашней рутины. Очень доступное.

По выходным на утренних прогулках мы стали заходить в кафешки возле нашего дома. На эти прогулки я начала наряжаться, что здорово поднимало настроение.

Кормить и менять подгузники намного веселее, если ты в компании

Как правильно организовать отдых молодой мамы – полезные советы и лайфхаки на Нямкин.ру

Как отдохнуть молодой маме? Один мой день отдыха, или как отдыхает мама, пока ребенок в селе.

Когда в семье появляется малыш, жизнь меняется кардинальным образом. Отныне на неопределенный промежуток времени все дела и обязанности крутятся вокруг потребностей ребенка. Конечно, рождение крохи – счастье, но при этом родители попадают в своеобразный замкнутый круг.

Как правило, молодые папы бегают по стандартному кругу «дом-работа-дом», а вот роль молодых мам куда сложнее. Им приходится все свое время посвящать ребенку. Получается, что мама 24 часа в сутки крутится, стараясь успеть переделать все домашние дела.

Неудивительно, что к концу дня женщины чувствуют себя подавленными, усталыми и разбитыми во всех отношениях. Но ситуацию вполне можно исправить, достаточно только правильно организовать отдых.

Маленький ребенок – бесконечные недосыпы молодой мамы. Отцы, будучи кормильцем семьи, обычно спят беспробудным сном всю ночь. А мамы вынуждены просыпаться по несколько раз, чтобы успокоить или покормить малыша.

Между тем, дефицит сна чреват плачевными последствиями. Дело в том, что ночью, когда человек отдыхает, в его организме синтезируется гормон счастья – серотонин. Если его недостаточно, люди начинают испытывать угнетение, раздражаются даже по пустякам и чувствуют разбитость.

Важно! Недостаток сна молодой мамы ведет к психологической усталости, которая провоцирует ухудшение микроклимата в семье. Это плохо не только для супружеской жизни, но и для развития малыша.

Но даже это еще не все. В результате недосыпа и постоянных домашних дел накапливается усталость. Безусловно, родители периодически выбираются в ближайший бар или встречаются с друзьями, но этого недостаточно.

Чтобы прийти в чувство, человеку нужен полноценный отдых. Если его нет, накопившаяся усталость может вылиться в стресс, психологическое напряжение и нервозность.

Результат – негативная атмосфера в семье, испорченные отношения с супругом. Поэтому каждая мама должна уметь организовать свой отдых в течение дня, чтобы избежать губительных последствий.

Как маме отдохнуть

Для молодой мамы, которую закружил водоворот бытовых проблем, отдых – жизненная необходимость и потребность. Если не организовать это, повседневные дела и необходимость воспитывать малыша легко может перетечь в затяжную послеродовую депрессию.

И тогда уже семейным отношениям будет грозить серьезный удар. Чтобы хоть немного отвлечься от быта, нужно просто научиться отдыхать.

Каждой молодой маме хотя бы раз в неделю требуется время для самой себя. Стоит поговорить с родными и попросить их давать хотя бы один выходной в неделю. Домашние обязанности и воспитание ребенка в такие дни может взять на себя муж, если он согласен.

Также это могут быть бабушки и дедушки. Если же никто из близких не может позаботиться об этом, можно обратиться к профессиональной няне.

Воспитание ребенка – это такая же работа, как и все другие. Нужно донести до супруга, что отдых необходим. В такой выходной день нужно посвятить время только себе. Можно прогуляться по магазинам, сходить в кино или кафе с подругой, посетить салон красоты. Это очень важно, и в выходной нужно отдыхать так, как хочется, не вспоминая, что еще не сварен борщ.

Конечно, выходной молодая мама может себе позволить максимум раз в неделю. В остальные дни, когда супруг на работе, маме приходится крутиться между стиральной машиной, плитой и ребенком. Именно такой образ жизни и режим дня выматывает и без того уставшую женщину.

Решить проблему можно с помощью совместного отдыха с малышом. Все маленькие дети спят днем, но мама в это время пытается заняться домашними делами. Те 2 часа, которые кроха сладко спит, женщины, переступая через себя, идут готовить ужин или убираться в квартире. Но от этого стоит отказаться.

Молодой маме необходим полноценный сон, и если хочется – надо поспать. В конце концов, домашние дела можно сделать и позже, когда малыш будет играть в манеже или бегать по квартире в ходунках.

3. Прогулки на свежем воздухе

Прогулки с малышом – неотъемлемая часть жизни молодой мамы. Педиатры советуют гулять с крохой 3 раза в день, а для мамы это и есть шанс отдохнуть. Пока малыш спит в коляске, мама может пройтись по парку, посидеть у воды или просто на лавочке.

Важно! Свежий воздух помогает прийти в чувство, расслабиться и добиться порядка в мыслях. Прогулки способствуют улучшению настроения и эмоционального фона.

Эти моменты обязательно стоит использовать для своих увлечений. Во время прогулки можно почитать интересную книгу, пообщаться с подругой или разгадать кроссворд. Главное – выбрать место подальше от скопления машин и побыть немного в одиночестве.

Детский организм сильно отличается от организма взрослого человека. Если взрослые ложатся спать пораньше, они обычно и просыпаются рано, превосходно себя чувствуя. У маленьких детей немного не так: чем раньше они лягут спать, тем больше времени проспят.

Не стоит бояться, что малыш рано проснется и заставит проснуться вместе с ним. Раннее вечернее укладывание обеспечит крохе полноценный, здоровый, а главное – продолжительный сон. Это позволит маме меньше уставать и высыпаться. А, если привить ребенку такой режим, мама сможет постоянно чувствовать себя отдохнувшей и свежей.

Простые правила отдыха для мамы

Как правило, у мамы совсем немного свободного времени. Она вынуждена работать 7 дней в неделю, 365 дней в году. При таком раскладе каждое свободное мгновение имеет определенную ценность.

Конечно, невозможно полноценно отдохнуть за несколько минут, но если сделать свободные промежутки временем отдыха, то через некоторое время можно заметить положительные изменения.

Есть несколько простых правил, которые помогут покончить с усталостью любой молодой маме.

1. Обходиться без лишних жертв

Любая мама старается идеально вести домашнее хозяйство. В свободное время, пока ребенок занят игрушками, она старается вымыть пол, помыть посуду после обеда, прибрать в комнате. Но не стоит жертвовать лишними свободными минутами ради того, что может и подождать. Вместо того, чтобы идти отмывать пол из последних сил, лучше пойти прилечь и немного расслабиться.

Молодая мама должна взять за правило: стараться отдыхать каждый час. Пусть это всего несколько минут, но это отдых. Такие передышки в течение дня помогут привести в порядок свои мысли и не сойти с ума на бесконечной ниве домашнего хозяйства. За это время можно переосмыслить свои действия. Вполне возможно, что найдутся дела, которые можно вычеркнуть или отложить на потом.

3. Отключение от внешнего мира

Когда выдается несколько свободных мгновений, важно полностью выбросить из головы все заботы. В голове каждой мамы куча мыслей, она постоянно думает, что нужно сделать дальше.

Не стоит настолько серьезно подходить к домашним делам. В конце концов, супруг понимает, как нелегко приходится с малышом.

В свободное время лучше прислушаться к себе, понять свои желания и постараться их осуществить.

Отдых для молодой мамы – обязательное условие. Женщина обеспечивает в доме уют, становится тихой гаванью для супруга и незаменимым человеком для малыша.

Но уставшая, раздражительная мама не сможет сделать счастливыми членов своей семьи. Поэтому обязательно нужно позаботиться о себе и постараться организовать свой день.

Если все сделано правильно, супружеская жизнь будет счастливой, а малыш будет развиваться в гармоничной семье.

Как отдохнуть маме с маленьким ребенком, если ребенок всегда с ней?

Как отдохнуть молодой маме? Один мой день отдыха, или как отдыхает мама, пока ребенок в селе.

У многих мам выражение «декретный отпуск» вызывает только печальную улыбку. Сложно назвать отпуском время, когда твоё внимание настороже круглые сутки, а возможности перевести дух почти не бывает.

По статистике, в 76% семей стран Восточной Европы именно на маму приходится основное бремя по уходу за детьми.

А ведь кроме кормления, укачивания, игр и заботы, остаются ещё и домашние хлопоты, среди которых нужно втиснуть также время для себя и своего супруга.

Неудивительно, что каждая третья женщина страдает послеродовой депрессией, а каждая вторая – хронической усталостью в первые 1,5 года жизни ребёнка.

Как отдохнуть маме с грудным ребёнком?

Основной проблемой отдыха для молодых матерей является сам ребёнок, которого просто некуда деть во время этого самого отдыха. Даже если семья полная, женщине с маленьким ребёнком без специальной подготовки всё равно не выбраться ни на массаж, ни в спортзал, ни даже на прогулку в одиночестве. Грудное вскармливание и вовсе лишает женщину возможности долгой разлуки со своим малышом.

Между тем, для здорового психического и физического состояния жизненно необходим регулярный отдых. Как же запланировать его, если в доме только ты сама и ребёнок (а то и не один)?

1. Свобода передвижения.

Увы, улицы большинства российских городов мало приспособлены для передвижения с коляской. Многие магазины и учреждения также отказывают малышам в праве на вход. В таких условиях женщина может чувствовать себя пленницей.

Слинг – отличное решение для тех, кто устал быть в четырёх стенах. Все дети обожают близкий контакт с мамой, так что слинг может стать настоящим спасением для ручных малышей.

Мягкий слинг-шарф можно использовать даже для новорождённых, а с 4-6 месяцев можно подобрать вариант слинга на все случаи жизни: праздничный слинг с кольцами, эргономичный рюкзак для долгих прогулок, май-слинг для спортивных, но стильных мам.

Плюсы: универсальность, безопасность использования.

Минусы: требует некоторой практики, не подходит при заболеваниях позвоночника у мамы.

2. Чтение.

Держите под рукой несколько книг или электронную читалку. Если кормление затягивается, воспользуйтесь этим временем, чтобы насладиться чтением. Удобнее всего читать сразу 2-3 книги в разных жанрах, чтобы выбирать под настроение.

Плюсы: даёт отдых мыслям, помогает отвлечься.

Минусы: долгое чтение при неподходящем освещении утомляет глаза.

3. книги и расслабляющая музыка.

Если ваш грудничок любит долгие прогулки в коляске, возьмите с собой плейер с любимой книгой или сборник релакс-музыки, например, поющую книгу Натальи Фаустовой. Колыбельные песни также хорошо прослушивать дома вместе с ребёнком, чтобы отдохнуть обоим сразу.

Плюсы: скрашивает однообразие прогулок.

Минусы: необходима удобная модель наушников для прослушивания.

4. Пользуйтесь помощью.

Если маме есть, кого попросить о помощи, сделайте это! Родители, супруг, близкие друзья – все они могут оказать неоценимую помочь для молодой мамы! Новорождённые спокойно относятся к посторонним и часто даже не замечают их присутствия. Если же вы не доверяете другим в отношении малыша, попросите их помочь вам с уборкой, купить продуктов или приготовить поесть.

Если есть такая возможность, приобретите также устройства и технику, которые значительно облегчают жизнь: робот-пылесос, автоматическая стиральная машинка, мультиварка для мамы, радио-няня и шезлонг для малыша.

Плюсы: люди сами часто хотят помочь, но не знаю точно, чем и как.

Минусы: нет.

Как еще можно отдохнуть молодой маме?

1. Вместе мы сила!

Этот способ подходит для общительных женщин с одним или двумя детьми. Устройте с другими молодым мамами небольшой «клуб помощи». Пока одна из вас будет присматривать за детьми, другая сможет спокойно принять расслабляющую ванну или даже сходить на тренировку.

Плюсы: удобно и действенно.

Минусы: требует высокого уровня доверия, подходит только для подруг.

2. Творчество и безопасная среда.

Этот способ подходит для отдыха даже с двумя детьми.

Многие малыши любят рисовать, однако последствия такого рисования не всегда приятны: разрисованные стены и полы никак не помогут отдыху.

Держите дома запас пальчиковых красок, чтобы в нужный момент раздеть малыша, посадить его в ванну и выдать их для творчества.

Сама же мама в этот момент может спокойно сесть рядом, выпить чай или кофе, сделать маску для лица и заняться другим приятным делом.

Плюсы: по окончании творчества ребёнка и ванну легко отмыть душем.

Минусы: даже без воды ванна – место потенциальной опасности, так что отлучаться от малыша нельзя.

3. Самомассаж.

Даже быстрый самомассаж рук, ступней или лица даст кормящей маме возможность расслабиться и отдохнуть. Используйте любую минутку для подобного вида отдыха, например, когда малыш спокойно играет на коврике, размазывает еду по столику или пытается уснуть.

Если вы не знаете, с чего начать, просто разминайте суставы и мышцы медленными, но сильными движениями, как если бы вы месили тесто.

Плюсы: не требует подготовки.

Минусы: отсутствуют.

4. Выход в свет.

Хороший вариант для мам спокойных детей.

Многие кафе предлагают специальные «детские уголки» для своих посетителей, особенно в летнее время. Назначьте встречу с подругами в одном из таких местах, чтобы поболтать и отдохнуть от повседневных хлопот.

Плюсы: смена обстановки.

Минусы: требует некоторых финансовых вложений, не походит для активных малышей.

5. Шутливые задания.

Этот способ подходит для тех детей, что уже научились ходить, и особенно хорошо работает с активными малышами 2-3 лет.

Даже самые непоседливые дети любят соревноваться. Заранее подготовьте список с заданиями.

Найдите уютное местечко в парке, сядьте на скамейку и расскажите ребёнку, что теперь вы хотите проверить его ловкость и храбрость.

Если он справится со всеми заданиями, он выиграет приз – маленькую игрушку или лакомство. Теперь просто называйте задания и наслаждайтесь возможность спокойно посидеть несколько минут, не бегая за непоседой.

В случае, если вы гуляете сразу с двумя детьми, устройте соревнования между ними, но обязательно заготовьте два приза.

Варианты заданий: добежать до ближайшего дерева и вернуться обратно на корточках (спиной вперёд, прыгая, размахивая руками); найти 5 листьев разной формы; изобразить собаку, кошку и медведя; спеть песенку; допрыгать до дерева (скамейки, дорожки), как зайчик; покружиться на месте; прыгать и хлопать в ладоши попеременно и так далее.

Дома можно предложить ребенку: покатать машинки у  мамы на спине; послушать спинку; сделать прическу.

Плюсы: ребёнок активен и занят, не требуя этого же от мамы.

Минусы: требует безопасного места для проведения.

Где найти время на отдых маме в сложной ситуации?

Что же делать маме, если она воспитывает ребёнка одной, находится в послеродовой депрессии или у неё несколько детей дошкольного возраста? В этом случае тоже можно найти возможности для отдыха!

1. Драгоценные жемчужинки.

В спокойный момент составьте список быстрых и приятных занятий, которые вы особенно любите. Например, любимый аромат, лакомство, музыка, танец – всё, что угодно! Это ваши драгоценные жемчужины, то, что придаёт сил и даёт чувство радости. Психологи говорят, что такие маленькие простые радости могут значительно улучшить наше самочувствие в случае постоянной усталости.

Постарайтесь максимально наполнить день своими приятностями. Если вам нравится аромат духов, всегда носите с собой платок с несколькими капельками этого аромата и вдыхайте в моменты усталости. Пусть на кухне всегда будет запас любимого лакомства, в плейере – любимая песня, а в шкафу – любимый шарфик.

Плюсы: просто и эффективно.

Минусы: требует подготовки.

2. Десять минут на отдых.

Многим мамам знакомо чувство, когда беспокойный ребёнок наконец-то заснул, а ты мечешься, не зная, за что хвататься: то ли посуду помыть, то ли обед приготовить. И хотя на самом деле женщине хочется прилечь рядом  малышом и уснуть, чувство вины не позволяет ей сделать это.

«Я плохая хозяйка», «Я сижу дома и ничего не успеваю», «Все справляются, а я нет»… Наверное, каждое маме на свете приходили в голову такие мысли. На самом деле, это совершенно нормально не успевать всё, что вы делали прежде.

Когда рождается ребёнок, приоритеты смещаются и на первый план выходят потребности малыша.

Однако невозможно обеспечить ребёнку заботу и душевное благополучие, если сама мама находится в раздрае и почти падает от усталости.

Потому так важно в первую очередь после малыша позаботиться о себе, а всё остальное пусть идёт по остаточному принципу. Есть время и силы – делаем. Нет времени и сил – не делаем.

В такой ситуации очень важно взять тайм-аут на 10 минут, которые вы посвятите своему отдыху. Такой отдых поможет предотвратить эмоциональное выгорание и пополнить силы. Помните, как в самолёте, «сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом – на ребёнка»?

Лягте или сядьте в кресло, если не хотите заснуть, дышите расслабленно и глубоко. Включите в наушниках расслабляющую инструментальную музыку. Сделайте небольшой массаж головы, просто проведя пальцами по коже головы, словно бы расчёсываясь. Постарайтесь не думать ни о хозяйстве, ни о проблемах, ни о болезнях. Скажите себе «Я хорошая мама, я всё делаю правильно».

Плюсы: не требует подготовки.

Минусы: нет.

2. Звуки музыки.

Для многодетной мамы малолетних детей тишина – почти недостижимая роскошь. В особенно шумные дни кажется, что голова идёт кругом от всех этих воплей, криков и споров. Этот способ как раз для таких случаев.

Устройте детям творческое занятие. Включите музыку и предложите детям воплотить их фантазии в творчестве. Пусть они изобразят, о чём именно говорила эта музыка для них. Способ изображения может быть любой: рисование, лепка из пластилина или собирание легко – всё, что нравится самому ребёнку.

Важно, чтобы выбранная музыка была успокаивающей, а не бодрящей, например, классический фрагмент из «Детского альбома» Чайковского, композиции Моцарта, Листа, Шуберта или колыбельная.

Плюсы: прослушивание музыки помогает «переключится», общее музыкальное развитие детей.

Минусы: нет.

Потребность в отдыхе – такая же важная, как и любая другая. Без возможности восстановить силы любая мама скоро не сможет заботиться не только о малыше, но и о себе самой. И пусть зачастую первый год жизни с младенцем сопряжён с депривацией сна, постоянной усталостью и психологическим дискомфортом, молодая мама обязательно должна отдыхать любыми доступными ей способами!

Берегите себя!

Сделай паузу! Отдых для молодой мамы

Как отдохнуть молодой маме? Один мой день отдыха, или как отдыхает мама, пока ребенок в селе.

Ребенок доставляет массу радости, с этим никто не спорит. С малышом происходит столько изменений изо дня в день: первая улыбка, первое гуление, первое узнавание мамы, начало ползания, ходьба, речь. Папа, приходящий с работы каждый вечер, все эти изменения ловит, считает, радуется.

Что уж говорить о другой родне, которая видит кроху по выходным? Скачки развития за этот период ощутимее. Но у этого всего есть обратная сторона медали: мамины будни.

Из чего состоит день мамы ребенка примерно до года, если она находится с малышом дома: кормление, успокаивание, ношение на руках иногда круглосуточно, переодевание, укладывание спать, гуляние часто по одному и тому же маршруту, стирка, готовка, уборка и опять переодевание и далее по кругу.

Характер маминых действий немного меняется месяц от месяца, но изо дня в день он почти постоянен. радость – приход с работы папы, но часто он приходит уставший, работа отнимает много сил, и ребенок опять остается на маминых руках. Мама его кормит, укладывает, и, казалось бы, вот оно время на отдых и на общение с мужем, но мама почему-то без сил засыпает.

Впереди полубессонная ночь, дробный сон, прерывающийся на кормления и кряхтения. А кому еще это делать? Не папе же, которому утром на работу. А с утра все начинается сначала.

Если же мама вышла на работу, пока малышу еще не исполнился год, то ее будни выглядят еще куда более тяжелыми: ранний подъем, сцеживание, бегом на работу, после тяжелого трудового дня плачущий младенец, который за день соскучился, накопил усталость и выдал это все замотанной маме, а потом бессонная ночь впереди, которая закончится ранним подъемом.

А силы работать откуда-то надо брать. А в выходные уборка, готовка, визиты родни. Отдыхать некогда. Все усугубляется тем, что выйти из дома без ребенка возможностей у мамы довольно мало.

Первое время ребенок может попросить поесть в любой момент, а потом, по мере взросления, малыш, видящий маму при себе круглосуточно, папу по вечерам, а остальных только раз в неделю, довольно сильно привязывается к маме, и любой ее уход для крохи стресс, а для каждой мамы психологически тяжело создавать своему малышу дискомфортную ситуацию.

А работающая мама и так видит кроху настолько редко, что в выходные уйти без малыша означает совсем мало уделить ему времени на неделе. Первый год после рождения малыша – кризисный для семьи. Многие пары, к сожалению, в первый год после рождения малыша переживают непростые времена. И это не удивительно. Мама сильно устает. И на первый взгляд папины будни намного проще.

У папы смена деятельности происходит постоянно: по дороге на работу у него либо есть возможность побыть наедине с самим собой и послушать любимую музыку или почитать что-нибудь интересное. На работе клиенты, общение, в обеденный перерыв есть время перекинуться парой слов по телефону с друзьями. Но и папина жизнь не так проста после рождения младенца, как это кажется на первый взгляд.

Раньше у него был привычный для него круг обязанностей, он их выполнял, приходил домой, а там ухоженная, радостная жена, с ней можно пообщаться, отдохнуть, вместе сходить в гости. А теперь мало того что круг его обязанностей дома возрос, вся материальная ответственность на нем, так еще и дома не отдохнешь. Его встречает уставшая, замотанная супруга, с порога вручает ему орущий кулек и уходит в душ, потому что до его прихода не было такой у нее возможности за целый день, а выйдя оттуда, идет кормить и сразу засыпает. Да еще все время на усталость жалуется, за собой не следит, постоянно на все обижается. А ночью-то тоже не выспаться, плач малыша будит и папу. Если же супруга такого папы тоже работает, то по возвращении домой для нее существует только малыш, на папу времени нет вообще, и он начинает чувствовать себя ненужным второй половине.

Общение усталых супругов сводится к минимуму. Времени друг на друга катастрофически не хватает. Копятся усталость и раздражение, которые часто перерастают в скандалы.

Что же делать маме в этой ситуации? Как сделать так, чтобы хроническая усталость и однообразный быт не мешали ей радоваться малышу? Как сохранить хорошие отношения с мужем в этот нелегкий год? Ответ банальный – маме нужно отдыхать. Веских причин для этого довольно много.

  • Беременность и роды – довольно сильный стресс для организма, все мамины силы ушли на вынашивание малыша и на произведение его на свет. Женщине очень важно восстановить свои силы.
  • Мама кормит молоком. Это самая ценная и полезная еда для крохи. Стрессы и усталость приводят к уменьшению количества молока, что негативно сказывается на здоровье малыша.
  • Усталая мама, как правило, раздраженная мама. Все ее настроения передаются малышу, что вызывает у него состояние тревоги и дискомфорта.
  • Послеродовой период – тяжелая гормональная встряска для организма. Мало того что настроение прыгает само по себе, так еще и на фоне усталости весь негатив умножается в несколько раз. Это все приводит к серьезным проблемам в семье. В таком состоянии маме сложно увидеть, что папа тоже устал, она на все смотрит только со своей точки зрения, часто обижается.
  • Если мама не отдыхает, то в любую свободную минуту она идет спать, и получается, что на общение с мужем у нее нет ни времени, ни сил. И что видит ее супруг: вторую половину, полностью поглощенную малышом и совершенно забросившую его. Это нарушает гармонию в семье. Супругам необходимо время, посвященное только друг другу.

В состоянии хронической усталости сильно страдает интимная жизнь семьи. Близости мама и папа предпочитают сон. Это тоже неблагоприятно сказывается на отношениях супругов.

  • Если мама вышла на работу, то отдых ей нужен еще больше, потому что иначе ее жизнь превращается в марафон, а для того чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, нужно много сил и здоровья.

Как отдыхать?

Теперь важно разобраться в том, как может мама отдыхать. Под отдыхом каждый подразумевает свое, но в целом отдыхом можно считать:

  • достаточное количество сна в сутки: 8-10 часов;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • занятия спортом;
  • общение с друзьями;
  • занятие каким-то любимым делом, пускай даже в минимальных дозах;
  • возможность отвлечься от ребенка, побыв наедине с собой;
  • возможность почитать или просто посидеть в Интернете;
  • и многое другое.

Как найти время на отдых?

Выкроить на все вышеперечисленное время – задача довольно сложная, но возможная. Но без помощи всех членов семьи не обойтись. Врезка

Возьмите на заметку, что часть привычных вещей вообще можно не делать, освобождая при этом много времени:

  • необязательно гладить постельное белье, достаточно хорошо расправить его после стирки и развесить, а потом аккуратно его сложить;
  • можно не готовить полноценный обед из трех блюд, достаточно просто, чтобы была еда;
  • аксессуары для кормления, такие, как молокоотсос, бутылочки, соски, можно не стерилизовать, достаточно обдать кипятком;
  • многие бытовые вещи на себя может взять техника: стиральная и посудомоечная машины, кухонный комбайн, микроволновая печь;
  • можно избавить себя от бесконечной стирки детских ползунков, используя одноразовые памперсы, хотя бы первое время или в периоды сильной усталости.

Начнем с мамы. Мамам очень часто тяжело приспособиться к тому, что теперь больше нет времени на саму себя. Это временно. Нужно учиться совмещать приятное с полезным. Что можно делать с ребенком?

Экономим время

  • Ходить по магазинам – в большой магазин можно зайти с коляской, в маленьком пригодится слинг.
  • Готовить – некоторые манипуляции можно делать, когда малыш лежит в слинге, нельзя выполнять никаких действий над плитой. А если на кухню принести переносную люльку, то руки у мамы совершенно свободны, при этом она наблюдает за малышом, а малыш – за мамой.

  • Убираться. Это можно делать либо когда ребенок играет сам на коврике или в кроватке, но мама его постоянно видит, либо опять же подросшего малыша можно сажать в слинг, и почти вся уборка маме доступна.
  • Но самое главное, чему предстоит научиться молодой маме, это засыпать, как только заснул малыш.

    Невымытая посуда никуда не денется, для нее можно будет выбрать время, пока кроха бодрствует и занят чем-то увлекательным, например находится рядом с вами в манеже и рассматривает интересные игрушки, а вот когда в следующий раз захочет заснуть малыш, когда ему не будут мешать газики и колики, когда его не будут беспокоить зубки – никому неизвестно.

    Поэтому надо пользоваться любым моментом, который кроха дает на отдых.

Отдыхаем

  • Ходить в гости. Крохе не очень важно, где он находится, ему намного важнее, что мама рядом, поэтому, если есть куда пойти с малышом, смело отправляйтесь в путь. Самые подходящие гости – молодые мамы, с которыми вы познакомились во время прогулок с малышом – у вас с ними много общих тем для разговоров, обсуждений, обмена опытом.
  • Посещать общественные места.

    Пойти в кафе с подругой, например. В этом случае вам можно воспользоваться слингом, в котором кроху можно и покормить, и спать уложить, а от часа таких посиделок у мамы настроение появится, а с ним и силы. Летом можно посидеть в открытом кафе и тогда можно и коляской воспользоваться.

  • Прекрасное время для отдыха – это время прогулок с малышом.

    Детки до 6 месяцев, а то и до года часто спят на улице, в это время можно читать, общаться и т.д. Если же малыш бодрствует, постарайтесь получить удовольствие от общения с ним, придумав какую-то игру.

Папа тоже может облегчить маме будни, при этом максимально сохранив свои силы. Бывает, папы берут отпуск сразу после рождения малыша. Это очень разумно.

Первое время мама и малыш друг к другу привыкают. задача мамы в этот период – наладить грудное вскармливание. Папа может ей в этом помочь, взяв весь быт на себя. В этот же период, пока папа не работает и у него есть возможность спать днем, папа может помогать и ночами. Да, он не может покормить, но он может, например, переодеть только что проснувшегося малыша.

Папе под силу походить немного по квартире с крохой, который перепутал день и ночь, помогая ему уснуть или погулять с ребенком днем. Экономя силы мамы в самом начале, папа дает ей возможность постепенно привыкнуть к необходимости совмещать быт и уход за малышом, подстроиться под режим крохи.

Когда такой возможности нет или отпуск закончен, и у папы и сил, и времени остается не так много, его помощь тоже важна. На самом деле, облегчить маме быт можно минимальными усилиями. Например, папа может:

  • Мыть посуду. Это не занимает очень много времени.
  • Загружать и включать стиральную машину. На это уйдет тоже максимум минут пять.
  • При необходимости погладить белье.
  • По выходным закупать продукты на неделю вперед.
  • Не придираться к неубранному дому, не приготовленной вовремя еде. Такие замечания не прибавят маме сил и времени, а вот обиду и скандал спровоцировать смогут.
  • Отпускать маму хотя бы раз в неделю одну: с подругами в кафе, на занятия спортом, в салон красоты. Смена обстановки для мамы – хороший отдых и залог хорошего настроения. Если мама и малыш не могут друг без друга долго, то папа может с малышом час погулять вокруг бассейна, где мама плавает, пока ребенок спит. Разлука будет недолгой и безболезненной, а мама развеется.

Свой вклад также могут внести бабушки и дедушки, дяди и тети малыша, друзья семьи. Родственников можно попросить:

  • помочь с уборкой;
  • приготовить еду;
  • погладить вещи;
  • погулять с ребенком в коляске, пока мама отсыпается или приводит себя в порядок в парикмахерской;
  • побыть дома с малышом, позволив маме съездить в гости, пройтись в свое удовольствие по магазинам или позаниматься в фитнес-клубе.

Помните, главная задача родственников – облегчить быт новоиспеченных родителей, а не усложнить его, поэтому если бабушкина помощь не в радость, то лучше тактично отказаться от визитов. Отсутствие сложностей в быту сглаживает усталость и смягчает конфликты. А счастливая семья – это залог благополучия малыша.

https://www.youtube.com/watch?v=B2MgP3WZ_wI

Источник фото: Shutterstock

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.