Как правильно ухаживать за собой.

Содержание

психология красивой женщины; как правильно ухаживать за собой; привычка ухаживать за собой | В ресурсе

Как правильно ухаживать за собой.

Любой женщине важно ощущать себя привлекательной, нравиться себе. Многим из нас, наверняка, знакома такая ситуация: проснулась, посмотрела на себя в зеркало, увидела не то, что хотелось бы, и настроение резко пошло вниз. Вместе с ним снизились и самооценка, и уверенность в своих способностях, а градус самокритики подскочил.

Исследования, которые проводились с 2002 года психологами Эмили Лавгроув и Николой Рамси показали: почти половина опрошенных считает, что их внешний вид и то, как они его оценивают, в целом влияет на их уверенность в себе (подробнее см.

«Психология внешности» Н. Рамси и Д. Харкорт). К слову, с такой реакцией – снижать оценку своих качеств и способностей в зависимости от оценки внешней привлекательности, – знакомы и мужчины.

Но у них это проявляется не настолько ярко, как у женщин.

Красивый = хороший

Одна из причин такой тесной связи между тем, нравимся ли мы себе внешне и тем, как мы оцениваем свои деловые, коммуникативные, интеллектуальные и волевые качества – масса стереотипов, касающихся восприятия красоты.

В нашем сознании с раннего детства поселяется убеждение «красивый = хороший». (см., например, «Психология красоты и привлекательности» В. Суэми и А. Фернхем с. 25-37).

Даже в сказках хорошие персонажи  чаще всего изначально  красивы или становятся красивыми, когда с них спадают чары.

Тут нас подстерегает еще одна «ловушка» – сейчас в мире бушует эпидемия хронического недовольства собой.

Если в 60-х годах прошлого века человек шел на пластическую операцию без медицинских показаний, то его относили к группе риска, связанного с психологической устойчивостью.

К середине 80-х годов ситуация резко изменилась во многом благодаря влиянию СМИ и агрессивной рекламной политике производителей товаров для красоты.

Наиболее подвержены этой атаке оказались подростки и дети в предподростковом возрасте.

Согласно различным опросам и исследованиям претензии к своей внешности и фигуре начинают предъявлять дети в возрасте 7-8 лет! Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. В итоге сейчас у психологов и врачей существует термин «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс.

Как справиться с хроническим недовольством собой?

Что может сделать для себя любая женщина, которая столкнулась с похожей ситуацией? Та, которая не уверена в своей красоте и привлекательности, не привыкла замечать свои сильные стороны и достоинства, которая отказывает себе в исполнении своих заветных желаний, потому что она «недостаточно хороша для этого»? Да, конечно, можно пойти к психологу или к косметологу, или и к тому и к другому одновременно. Но если на это нет средств? Как подружиться с собой и со своей внешностью?

Можно начать ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой, можно добиться изменений и в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «Я». 

Психологические принципы ухода за собой

1. Позитивная мотивация.

Вместо негативных сравнений вроде «Света выглядит моложе чем я», или «Я некрасивая, потому что у меня щеки толстые, мне надо себя переделать» важно научиться видеть свои сильные стороны, то, что вам уже в себе нравится, и ухаживать с ощущением что вы это делаете для себя – привлекательной, хорошей, обладающей уникальным набором индивидуальных особенностей.

Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, как правило, приводящее к поражению.

2. Понимание своих потребностей. Прежде чем закупать десятки разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки, в целом состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить вам изрядную сумму денег.

Если сомневаетесь стоит ли, например, покупать какой-то крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если такие есть, можно попросить чуть-чуть средства для тестирования. А вы взамен можете предложить для теста что-то из своих уходовых средств или поделиться пробниками из магазина. Так вы сможете принять осознанное решение, а не вестись на рекламу.

Кстати при покупках в косметических магазинах не стесняйтесь спрашивать пробники интересующих вас средств: довольно часто они находятся и продавцы легко добавляют их в ваш пакетик с покупками.

3. Корректная постановка цели. После того, как вы определились с актуальными потребностями, вы понимаете, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи.

Вряд ли реалистично ставить цель за неделю убрать 10 кг только за счет обертываний и массажа, и получить при этом упругую и подтянутую кожу.

Особенно если учитывать, что после 25 лет процессы обновления клеток кожи начинают постепенно замедляться, и полное обновление (а значит и заметный результат) тоже будут растянуты во времени.

Кстати, сейчас я работаю над новой электронной книгой о том, как сохранить красивую и упругую кожу в период активного снижения веса, если для вас эта тема актуальна, советую подписаться на новости моего проекта, так вы точно не пропустите новинку!)

Важно помнить, что кожа – это такой же орган, как и другие. И у него есть свои принципы и особенности работы. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня». Чтобы больше узнать о том, как работает ваша кожа, советую посмотреть это небольшое видео.

4. Не менее важно поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные, не реализуемые ожидания, на смену которым придет разочарование.

Еще один вариант – вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» — т.е. сейчас вы и ваше тело, якобы, не заслуживаете обновки.

Но стоит ли дожидаться этого момента? Может быть лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать прямо сегодня? Ответ на этот вопрос может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от этих «складочек», а может быть понять, что дело вовсе не в них!

5. Гибкость подхода. В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним путем, то возможно, есть другие.

Еще один подводный камень – часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» недостатке, и пытаемся всеми силами с ним справиться.

Тем временем тело уже совершило кучу изменений, благодаря вашим стараниям, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете.

Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой – ведь вы видите себя каждый день и глаз «замыливается».

6. Уход как привычка. Если вы хотите иметь ухоженный вид и видимые результаты, важно формирование привычки: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но каждый день, чем 2 часа – но раз в месяц. Это также связано с особенностями функционирования нашей кожи.

7. Осознанность. Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях, для чего.

Можно визуалировать желаемый результат, пока выполняете процедуру. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. А многочисленные ритуалы помогали самураю тренировать этот важнейший навык.

Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну и поддерживать нужный настрой.

8. Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом.

Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях – это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью.

Почувствуйте свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание с негатива на положительные моменты, снизить уровень стресса, накопленного за день.

9. Получение удовольствия от процесса. Прислушивайтесь к себе, доверяйте своим желаниям, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения и эмоции!

Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать «гормоны удовольствия», и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам в кайф проделывать косметические процедуры.

10. Умение замечать самые маленькие результаты. Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки.

Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения.

А дневник красоты наглядно покажет, то вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.

Уверена, что эти принципы помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от косметических процедур – более выраженным и заметным!

Эта статья была написана специально для портала http://www.matrony.ru/ и была там опубликована в укороченной версии http://www.matrony.ru/zamenit-psihologa-i-kosmetologa-da-s-pomoshhyu-etih-10-pravil/ Для читателей моего ресурса привожу полную версию статьи.

Чтобы первыми узнавать о новых статьях на сайте, вы можете подписаться на рассылку и получить от меня в подарок книгу «Мифы о красоте»  .   Гарантирую, что ваш адрес не будет передаваться третьим лицам  без  вашего согласия

Как ухаживать за собой девушке: правила ухода с головы до пяток

Как правильно ухаживать за собой.

Каждая из нас красива по-своему и это факт, однако немаловажно уметь подчеркнуть эту красоту.

Чтобы всегда оставаться привлекательной, вызывая восхищение окружающих, следует запомнить несколько важных правил ухода за собой.

Почему это нужно?

Прежде чем мы перейдем к поэтапному обсуждению всех составляющих образа ухоженной девушки, давайте определим, почему это так важно.

Правда в том, что многим представительницам прекрасного пола их родители с детства не привили внимания к своей внешности, из-за чего в будущем страдает их личная жизнь и самооценка. Но это не значит, что уже ничего нельзя исправить, главное для себя определить преимущества смены привычного поведения.

Во-первых, запомните: уход за своей внешностью – уже проявление любви к себе, а это первый этап на пути к тому, чтобы дарить эту любовь окружающим и принимать ее от них.

Во-вторых, ежедневно наблюдая за собой и оценивая внимание окружающих к своей персоне, вы и сами не заметите, как у вас поднимется настроение.

Кроме того, некоторые процедуры, выполняемые в косметологических салонах, сами по себе способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов). Узнайте больше о признаках женской привлекательности.

В-третьих, только ухаживая за собой, женщина чувствует себя женщиной: кокетливой, сексуальной и просто обворожительной, в чем не дадут усомниться многочисленные комплименты, особенно от представителей противоположного пола.

С такой женщиной им всегда хочется вступать в отношения, ведь помимо просто красивой спутницы они оценивают возможность аналогичной заботы о них, пусть на начальных этапах знакомства это мало кто понимает.

Также не стоит забывать, что поговорку «встречают по одежке…» придумали не зря, и в любом случае первое впечатление у всех людей складывается именно на основании внешнего вида собеседника.

Чистая кожа, волосы, ухоженные руки и отутюженная одежда – всегда будут привлекать к вам больше положительного внимания, нежели их отсутствие.

Не стоит забывать и о том, что то же своевременное очищение лица или кожи всего тела, способно сделать ее привлекательной на долгие годы, поэтому ухаживающая за собой девушка, а потом и женщина, даже на пенсии будет ощущать себя интересной окружающим, отчего хочется жить. Вам будет полезно узнать о тонкостях заботы о коже.

Ну и наконец, любая девушка в будущем станет матерью, а значит эталоном для своих детей. Для мальчиков, мама, которая постоянно следит за собой, будет являться эталоном при выборе жены, ну а девочкам просто показывать пример, как правильно ухаживать за собой, чтобы всегда оставаться неотразимой.

При правильном воспитании, маленькие принцессы с детства привыкают к приятной составляющей ухода за собой. Помимо детей на ухоженный вид женщины обращает внимание и ее муж, ведь длительные семейные отношения еще не означают, что проблем между супругами не будет.

Любому мужчине приятно, когда рядом с ним находится красивая и привлекательная жена, поэтому ради сохранения крепких отношений стоит потратиться на косметические средства или поход в спортзал.

Что если не получается?

Ну что же, предположим вы уже четко уяснили, зачем вам всегда оставаться красивой и привлекательной, но как заставить себя следить за собой, если вы не привыкли к использованию скрабов, посещению маникюрного салона или регулярной эпиляции?

Для начала попробуйте сосредоточить свое внимание на чувственном удовольствии: выбирайте косметические средства с приятными ароматами, интересными текстурами или просто красивыми баночками и флаконами.

К примеру, завораживающий аромат геля для душа сделает походы в ванную очень расслабляющими, причем вы не захотите отказаться от очередной встречи «с ним» даже после тяжелого трудового дня.

Постарайтесь окружить себя такими маленькими приманками, и вы сами не заметите, как начнете радоваться каждому нанесению крема или принятию ванны.

Упростить большую задачу ухода за своим телом можно разбив ее на несколько этапов. К примеру, не нужно думать, как вам вместе использовать средство для демакияжа, тоник или ночной крем, нанесение которых наверняка отнимет не меньше получаса.

Вы же не будете наносить их все сразу (любое средство должно впитаться), а значит, не придется сидеть за зеркалом битый час, да еще и после работы. Сделали несколько важных дел (например, включили стиральную машину) – очистили лицо тоником, нанесли маску и бегом на кухню.

Закончили дела там, можно снова забежать в ванную и нанести сыворотку, оставив ее впитываться в течение ужина. В конечном результате останется только воспользоваться кремом практически перед самым сном, например, за просмотром любимого фильма.

Если и этих уловок для вас недостаточно и вы по-прежнему не знаете, как убедить себя регулярно ухаживать за собой в домашних условиях, тогда просто купите более дорогие косметические средства.

Одно дело отправить на длительное хранение бюджетный вариант крема, а совсем другое потратить деньги на дорогое средство по уходу.

Лосьон или тоник за кругленькую сумму будут просто «кричать» с полки о своей важности, не дав владелице забыть о них.

Важно!Если вы потратили деньги на дорогой крем, то уже не экономьте его, ведь никакой пользы от этого не будет, все растраты будут зря. Начав регулярно ухаживать за собой, почаще смотрите в зеркало, любуясь результатом, так вы только будете убеждать себя в необходимости продолжения всего курса проводимых мероприятий.

Однако в этом вопросе важно не расслабиться, ведь хорошее состояние кожи еще не означает, что она такой останется навсегда и вам больше не нужно напрягаться. Еще одним очень хорошим источником положительной мотивации выступает окружение девушки/женщины.

Когда вы постоянно слышите комплименты в свой адрес, то хорошую фигуру, гладкую кожу или новую стрижку хочется сохранить подольше, чтобы не лишать себя всех похвал.

Уделив должное внимание этим небольшим рекомендациям, вы и сами не заметите, как тема ухода за собой больше не будет мучить вопросами «как перебороть лень» или «с чего начать процедуры», а все проводимые мероприятия будут сопровождаться только положительным настроем.

Основы правильного ухода

Уход за телом – слишком широкое понятие, поэтому чтобы точно разобраться во всех нюансах этого процесса, важно рассмотреть отдельные его составляющие: должное внимание к волосам, лицу, телу, ногам, рукам, одежде и т. д.

Волосы

Первое правило ухоженной девушки – никакой «жирной головы». Это значит, что если вам необходимо мыть волосы через день или каждый день, то стоит делать это именно с такой периодичностью, чтобы волосы всегда были чистыми.

Второе, что нужно запомнить при уходе за волосами – регулярность процесса окрашивания. Покрасив один раз волосы, вы обязаны следить за их ростом, так как отросшие корни (больше чем на 2 см) портят внешний вид любой женщины или девушки.

Ну и, конечно же, многое в гармоничном образе зависит от правильно выбранной прически. Узнайте о том, как защитить волосы от солнца. Разумеется, это дело вкуса, но не стоит забывать, что она должна максимально соответствовать вашей форме лица.

Кроме того, в выборе длины волос стоит прислушаться к мнению французов: чем старше женщина, тем короче должна быть прическа. Постарайтесь с помощью укладки подчеркнуть ваши натуральные черты лица.

Лицо

К сожалению, далеко не все девушки, даже в юном возрасте, могут похвастаться идеальной кожей лица, однако еще не изобрели пудру, которая бы полностью скрыла откровенную неухоженность. Все неровности, прыщики, расширенные поры или пигментация, под толстым слоем косметики все равно проглядываются, а если их и удается скрыть, то ваше лицо уже не будет иметь естественный вид.

Чтобы избавиться от грядущих проблем, важно заранее очищать, тонизировать и увлажнять кожу, причем делать все это на регулярной основе. Обязательно регулярно умывайтесь и защищайте лицо от воздействия солнечных лучей, что поможет справиться с солнечными ожогами и морщинками.

Также стоит учитывать и правила макияжа. Выбирайте косметику, которая сможет подчеркнуть, а не спрятать ваши положительные черты, а перед ее нанесением всегда используйте средство для умывания (лучше выбирать вариант с приметкой «для нежной кожи», «без отдушки»).

Подобные средства не сушат кожу, не вызовут раздражения. После снятия косметики используйте нежирный лосьон для увлажнения кожи. Не забудьте о бровях, и прежде, чем наносить косметику можете подщипать их для придания правильной формы.

Важно!Если у вас проблемная кожа с постоянным образованием прыщей, средство для умывания не должно содержать масла.

Постарайтесь создать вид дневной свежести, используя только естественные тона при нанесении макияжа.

Для этого сначала воспользуйтесь тональным средством для выравнивания тона кожи (или ВВ-кремом, скрывающим пигментные пятна и улучшающим тон кожи), затем на скулы нанесите румяна и напоследок накрасьте ресницы тушью.

Еще можно добавить бесцветный блеск для губ.

Тело

Ваш индивидуальный план ухода за собой на каждый день должен включать и соответствующие манипуляции с телом. Самое элементарное — ежедневный душ, а в летнее время полезно смывать с себя пот и грязь два раза в сутки. Обязательно используйте мочалку и гель для душа при каждом купании, а 1-2 в несколько дней можно дополнить их скрабом.

Последнее средство лучше других очищает и тонизирует кожу, придавая ей бархатистость и шелковистость. Не забывайте о нанесении дезодоранта, который поможет сохранить чистоту кожи на более длительное время.

Если вы не используете воск или другие косметические средства для удаления с тела нежелательной растительности, то посещая ванную, раз в несколько дней стоит удалять ее с помощью обычного станка.

Девушкам будет полезно ознакомиться с примерами упражнений для гибкости.

Как минимум позаботьтесь об отсутствии волос на ногах и подмышками, так как именно эти зоны (особенно в летнее время) больше всего бросаются в глаза.

Руки

Не стоит отодвигать на последнее место уход за руками, пусть даже мужчины и не стоят в очереди, чтобы поцеловать их. Шершавая кожа, оставшаяся после недавних домашних хлопот и несвежий облезший маникюр всегда хорошо заметны, они как бы кричат о неряшливости своей хозяйки.

Речь не идет о длиннющих ногтях и кислотном цвете лака, но классический маникюр, с удалением кутикулы и увлажнением кожи рук нужно делать не реже раза в 10 дней. Если лак слез на одном ногте, то стоит удалить его и со всех остальных, а не стараться закрасить именно этот.

Ноги

Красивые женские ноги всегда были предметом восхищения большинства мужчин, поэтому они должны выглядеть соответствующее. Удаление волос, конечно, важная составляющая ухода за ними, но далеко не единственная. При каждом удобном случае старайтесь хоть немного подержать ноги выше головы, чтобы они отдохнули, а на них не появилось никаких варикозных «сеточек» или «звездочек».

При выборе обуви обращайте внимание на модели с каблучком, пусть он будет всего несколько сантиметров в высоту. Балетки, угги или сланцы, безусловно, практичные и удобные, но на каблуках любая девушка будет выглядеть более женственно и привлекательно.

Обязательно уделяйте должное внимание своим пяточкам.

Проблема натоптышей, грубой и сухой кожи на ступнях, к сожалению, не редкость, поэтому ухаживая за собой, уделите внимание и этому вопросу.

Если принимая душ, вы регулярно пользуетесь пемзой, а потом еще и дополнительно питаете кожу косметическими маслами или кремом, то подобной проблемы у вас не возникнет.

Главное выполнять все указанные мероприятия на регулярной основе, а не от случая к случаю.

Отдельного внимания заслуживает педикюр, но если вы не хотите посещать косметологические центры, тогда хотя бы регулярно чистите ногти и подпиливайте их, чтобы они всегда аккуратно выглядели.

Уход за одеждой

Даже при отсутствии значительного финансового обеспечения, постарайтесь всегда одеваться со вкусом.

У женщины, которая действительно следит за собой, должен быть «базовый гардероб», состоящий из черных брюк, маленького черного платья, белой рубашки, джемпера с V-образным вырезом, кашемирового пальто, юбки-карандаш, нескольких пар разных туфель и джинсов, а дальше можете экспериментировать, дополняя эти основные элементы одежды сумками, платками, бижутерией, шляпками и перчатками. При выборе составляющих гардероба обязательно уделите внимание и его цветовой палитре. Каждая девушка должна сама определить цвета, которые ей идут, и те, которых нужно избегать.

Для начала взгляните на вены, расположенные на внутренней части запястья: если их тон ближе к синему, то ваша кожа скорее имеет холодный подтон, а если они зеленоватые — теплый.

В первом случае идеально подойдут вещи серебристого, голубого, серого, светло-зеленого и других «холодных» цветов, а во втором стоит отдавать предпочтение золотистому, ярко-зеленому, красному и другим теплым тонам.

Что касается выбора по типу фигуры, то в любом случае старайтесь подчеркнуть ее достоинства. То есть, при грушевидной форме одевайте блузки с оборками или узорами, что поможет сделать акцент на верхней части тела.

Для «песочных часов» подойдут платья и кофты, подчеркивающие талию, в то время как «перевернутым треугольникам» больше пойдут штаны и многослойные юбки, придающие объем бедрам.

Девушки с типом фигуры «прямоугольник» будут отлично смотреться в коротких юбках и платьях, подчеркивающих красоту ног.

Не забываем о спортивных занятиях

Помимо красивой одежды и ухода за своей кожей также важно уделить внимание ее подтянутости.

Найдите свое идеальное значение веса, хорошо питайтесь и постарайтесь уделять сну не меньше 8-9 часов в сутки. Хорошо отдохнув, можно заняться и активными физическими упражнениями, что придаст вам больше энергии на повседневные дела.

В идеале желательно несколько раз в неделю посещать спортзал, однако если вы не можете позволить себе тратить на это деньги, то хотя бы побольше гуляйте и выполняйте статические упражнения в домашних условиях.

Помимо улучшения состояния своего тела, вы поднимите себе настроение и повысите самооценку.

Итак, узнав как ухаживать за собой, чтобы всегда выглядеть привлекательно и ухожено, остается только настроить себя на регулярное выполнение всех требований, а совсем скоро вы начнете замечать на себе восхищенные взгляды окружающих.

Как и зачем ухаживать за собой: советы и правила

Как правильно ухаживать за собой.

Уход за собой: все, что нужно знать!

Когда в последний раз вы находили время, чтобы сделать что-то хорошее для себя?  

Часто мы слишком заняты, чтобы как следует выспаться, приготовить себе хорошую еду или просто отдохнуть. Жизнь современного человека очень насыщена.

Многие из нас не уделяют себе достаточного внимания. На это попросту нет времени.  

Уход за собой и забота о своем здоровье являются серьезным способом поддержания благополучия. Внимательное отношение к себе позволяет быть устойчивее перед  стрессом.  

Если вас беспокоят новости, политика или что-то другое, забота о себе поможет справиться с чувством неуверенности, которое вы испытываете.  

В сегодняшнем посте мы расскажем, как заботиться о себе и рассмотрим основные правила ухода за собой. Вы узнаете, почему это важно для благополучия и как можно внести заботу о себе в повседневную жизнь.

Что такое забота о себе?

Забота о себе — это широкий спектр действий, которые люди делают, чтобы улучшить самочувствие и справиться со стрессом.  

Это может быть:

  1. Физические упражнения;
  2. Хорошая еда;
  3. Отдых;
  4. Поддержки близких людей;
  5. Крепкий сон;
  6. Наведение красоты. 

Уход за собой важен для управления стрессом и поддержания разумного баланса между работой и личной жизнью.

Ухаживая за собой, можно предотвратить многие заболевания, ослабление организма и прочие неприятности.  

Вы можете начать следить за собой в любое время. Но лучше всего делать это постоянно. Например, вы планируете изменения в жизни: переход на новую работу или место учебы. Вы можете заранее подумать о методах, которые вы будете использовать. 

Они вам помогут преодолеть стрессы, которые могут стать последствиями этих перемен. Забота о себе помогает лучше справиться со стрессом.  

Конечно, негативные события неизбежны в жизни. Но забота о себе — это способ укрепить себя, найти какой-то внутренний стержень, чтобы быть готовыми, когда жизнь наступит на нас.

Почему нужно и важно заботиться о себе?

Подобные стратегии могут показаться основанными на здравом смысле: хорошо питаться, тратить время на перезарядку и  выспаться. Это то, что всем нам нужно.  

Но мы часто забываем заботиться о себе, когда мы заняты или испытываем стресс.  

Часто нам необходимо проводить больше часов на работе или в школе. Это может привести к потере равновесия между работой и личной жизнью. Как в таких условиях научиться ухаживать за собой?

Ответ в том, что надо понимать, зачем это делать.

Исследования, связанные с заботой о себе, показывают, что это — важный способ поддержания нашего благополучия.  

Участники, которые уделяли больше времени самим себе, сообщили, что их психологическое здоровье улучшалось. Также они были счастливее в своих отношениях, видели для себя хорошие перспективы в будущем. 

Внимание к себе положительно влияло на их внешний вид и самочувствие.  Участники, которые заботились о себе, были внимательнее. Их осознанность была связана со стремлением к более высокому уровню благосостояния.

Когда следить за собой особенно важно?

Уход за собой является важной практической привычкой. Но он может быть особенно нужным, когда мы находимся в состоянии стресса или когда слышим о негативе, происходящем с другими. 

Это может привести к состоянию, которое называется “усталостью из-за сострадания”. 

Когда мы слышим о плохих происшествиях с другими людьми, мы можем испытывать стресс вплоть до истощения. Это может сделать нас менее способными к состраданию в будущем.  

Этот тип усталости-сострадания может быть особенно распространенным среди психотерапевтов и людей похожих профессий.  
УЗНАТЬ, КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ
ПРЯМО СЕЙЧАС

Значит, если у вас подобная профессия, особенно важно уделять время уходу за собой.

Мы также можем испытывать усталость из-за сострадания, читая новости о негативных событиях.  

Клинические психологи предполагают, что мы можем почувствовать негативное влияние на нас событий в новостях. И поэтому важнее для нашего самочувствия не читать новости, а посвятить время заботе о самом себе.  

Это может быть особенно важно в нашем нынешнем политическом климате. Важно быть в курсе событий, но также необходимо помнить о том, как впечатление от этих событий влияет на нас.  

Нам нужно найти разумный баланс между тем, чтобы оставаться в курсе событий и уделять время себе.

Как нужно ухаживать за собой?

Как мы можем включить заботу о себе в повседневную жизнь?

Недавно было проведено исследование на тему, как люди заботятся о себе. В нем участвовало более 1000 человек. С каждым из них провели интервью.  

Самым распространенным способом поддержания своей формы, о котором рассказали участники, были физические упражнения.

Другие общие способы ухода за собой, перечисленные участниками:

  1. Поддержка от других людей;
  2. Время для любимых занятий (хобби, чтение, кино); в
  3. Выделение времени для отдыха (например, прогулки на природе).

Исследователи также выяснили, какие виды ухода за собой связаны с благополучием. Они увидели, что уровень социальной поддержки имеет прямую связь с благосостоянием.  

Как научиться заботиться о себе? (видео 1 млн. просмотров)

Кроме того, были и другие виды ухода за собой, связанные с благополучием. Это физические упражнения, отдых и здоровые привычки: хорошая еда и достаточное время для сна.

Если вы хотите уделять больше времени уходу за собой, то сможете легко вписать его в свой график. Многие из этих действий не занимают много времени: всего несколько минут. 

Поэтому даже при недостатке свободного времени надо сделать небольшой перерыв в ежедневном списке дел. Это может принести пользу.  

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах поддержания тонуса организма в нашей повседневной жизни.

Советы и правила по уходу за собой

Итак, что включает в себя уход за собой?

Помимо пользы для физического здоровья организма, гимнастика полезна и для нашего мозга. Установлено, что физическая активность снижает тревогу, риск депрессии и улучшает когнитивные навыки.  

Надо отметить, что вам не нужно становиться марафонцем, чтобы получить преимущества от упражнений. Даже одно короткое занятие может быстро улучшить настроение.  

Известно, что достаточная продолжительность сна имеет множество преимуществ перед недосыпанием.  

Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие способы решения проблем.

Если вам не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые могут помочь вам лучше спать.

Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом ухода за собой.  

В одном исследовании аспирантов-психологов обучали осознанности. Они делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитация, йога. Это продолжалось в течение 8 недель.  

По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, чувство осознанности у них уменьшило стресс, беспокойство и усилило положительные эмоции.  

Исследования также показали, что осознанность может лечить  депрессию и даже привести к полезным изменениям в мозге.

Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, которая повышает благосостояние.  

Если вы хотите попробовать такой способ для себя, вы можете быть удивлены, узнав, что начать легче, чем вы думаете.  

Короткие упражнения на осознанность могут быть включены в ваш распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.  

Приложения для вашего телефона могут стать хорошим способом внедрения осознанности в жизнь.

Иногда мы являемся своими худшими критиками.  

Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но не всегда проявляют такое же внимание к себе.  

Идея доброты к себе заключается в том, чтобы пожалеть себя, если вдруг с нами случиться неудача. 

Как заставить себя ухаживать за собой?

Из-за нашего плотного графика иногда может показаться сложным выделить время для себя.  

Часто мы настолько заняты, что можем поставить нужды других выше своих собственных. Мы можем забыть о том, что надо уделить время самим себе.  

Мы знаем, что забота о себе важна, но часто забываем прислушиваться к своему организму. Это случается, когда мы заняты или испытываем стресс.  

Исследования говорят, что наша интуиция верна. Уделять время себе важно для собственного благополучия. Невыполнение этого может подвергнуть риску усталости и выгорания.  

Мы можем беспокоиться по поводу недостатка времени для работы, дел у нас бывает очень много. 

Но мы на зря потратим время на поддержание своего хорошего внешнего вида и самочувствия. Это полезно и на самом деле может позволить пережить выгорание.

Если вы хотите найти время для занятий собой, это сделать гораздо проще, чем вы думаете. Его легко включить в свой повседневный график.  

Физические упражнения, полноценный сон, осознанность и забота о себе позволяют работать над улучшением здоровья и благополучия.  

Многие из нас могут забыть уделять время себе. Но важно помнить, что вы, как и все люди, достойны любить себя и заботиться о себе!

Итак, мы рассмотрели, как красота и уход за собой влияют на нашу жизнь. Есть, что добавить? Пишите комментарии?

Нравится статья? Поделитесь на своей стене!

Правильный уход за собой

Как правильно ухаживать за собой.

статьи:

  1. Ухаживаем правильно за волосами
  2. Правильный уход за женским телом

В нашем нынешнем мире большое значение женщины уделяют уходу за собой, ведь уже давно доказано, что ни брендовая одежда и макияж, не наличие денежных средств не сделают вас привлекательной, если общий ваш вид будет неухоженным, неряшливым.

Часто от женщины можно услышать о недостаточном количестве времени, большой загруженности на работе и физической усталости, отсутствию денежных средств, якобы именно эти проблемы и есть виновники в их неопрятном внешнем виде, но при этом каждая из этих женщин все так же, как и любая другая хочет чувствовать внимание со стороны противоположного пола.

Сегодня мы поговорим от том, как правильно ухаживать за собой, разберем основы, ведь именно они позволяют выглядеть женщине привлекательно, и не требуют большого количества денежных средств.

Ухаживаем правильно за волосами

Каждая представительница прекрасного пола желает иметь красивые и здоровые волосы. В магазинах предлагается множество средств, помогающих восстановить волосы, избавить от ежедневных повреждений, сделать их более привлекательными. Однако существует несколько несложных правил ухода за волосами, без которых все эти средства могут оказаться бесполезными.

Особенности ухода за волосами

Чтобы уменьшить повреждение волос, следует как можно реже пользоваться феном. Мокрые волосы очень уязвимы, поэтому лучше сушить их без применения подобных приборов.

Расчесывать волосы желательно щеткой, щетина которой изготовлена из не синтетических материалов. При этом расчесывать шевелюру следует от корней до кончиков, выполняя медленные, аккуратные и плавные движения.

Таким образом, масло, выделяемое кожей головы, будет равномерно распределяться по длине каждого волоска.

Выбор шампуня для волос

Нельзя назвать оптимальное количество шампуня, которое нужно применять при мытье головы. Следует учитывать тип волос, образ жизни, погоду на улице, а также род занятий, который ведет человек. Мыть волосы каждый день можно, но для этих целей нужно применять специальные мягкие шампуни.

При выборе шампуня обязательно нужно учитывать свой тип волос. Различают нормальные, сухие и жирные волосы. Если волосы сухие, лучше применять шампунь с протеином, способный создавать защитную пленку на поверхности волос, и оказывающий некоторый эффект утяжеления волосков. Если же проводилась химзавивка, лучше выбирать шампуни с невысоким уровнем рН.

Выбор прически

Немногие знают, что отдельные прически наносят волосам серьезные повреждения. Поэтому следует избегать чересчур тугих пучков и хвостов. Не следует также очень туго закручивать бигуди. Кроме этого, следует как можно реже использовать щипцы, стайлеры и прочие устройства для завивки, которые также наносят волосам много повреждений.

Окрашивание волос

При обесцвечивании волос в слоях волосков меняется содержание меланина. Даже если соблюдать все правила окрашивания, но проводить этот процесс чересчур часто, можно сильно повредить волосы.

Защита от ультрафиолета и химикатов

О дополнительной защите волос следует подумать представительницам прекрасного пола, которые подолгу бывают на солнце. Ультрафиолет, содержащийся в лучах солнца, делает волосы очень ломкими и сухими. Также негативно влияет на здоровье волос ветер и химикаты, которые смешиваются с водой в бассейнах.

Правильный уход за женским телом

Многие женщины, живущие заграницей, давно поняли, что нужно постоянно ухаживать за собой, и не только за нежной кожей лица, но и за остальными участками женского тела. Только так можно надолго продлить молодость, всегда выглядеть безупречно.

В это время большинство соотечественниц особое внимание уделяют только уходу за лицом, что приводит к дряблости, быстрому увяданию и отвисанию кожи на других частях тела.

Чтобы избежать этого, нужно знать несколько главных правил ухода за женским телом, соблюдение которых займет минимум времени.

Кожа лица и кожа тела – есть ли отличия?

Кожа лица достаточно сильно отличается от кожи на прочих участках тела. В коже лица содержится больше сальных желез, поэтому она реже пересыхает и шелушится. В связи с этим применять некоторые процедуры, связанные с очищением или уходом за кожей лица, в этом случае недопустимо.

Так, нежелательно проводить глубокий пилинг для тела, поскольку он может привести к появлению множества микро травм и другим неприятным последствиям. Впрочем, на коже тела намного реже образовываются морщины, поэтому если за ней правильно ухаживать, можно всегда выглядеть превосходно.

Правила ухода за женским телом

Все знают, что здоровой может быть только чистая кожа. Но нужно знать некоторые нюансы принятия водных процедур. Вода для принятия душа или ванной должна иметь температуру не выше 37 градусов.

При этом длительность купания не должна превышать 15 минут. За это время тело успеет расслабиться, а кожа не успеет потерять бесценную влагу. Подробнее от том, как ухаживать за телом, читайте здесь.

При принятии ванны можно использовать различные добавки, например, травяные отвары, пены, арома-соли, масла и прочее. Но следует уделить особое внимание выбору подобных средств, ведь они должны соответствовать типу кожи. Примечательно, что наиболее расслабляющий эффект оказывают средства с ароматом хвои, мяты, лаванды, а также морская соль.

При принятии душа не следует слишком жестко тереть кожу мочалкой. В противном случае кожа может пересыхать, истончаться, а даже терять упругость. Лучше принимать расслабляющий душ вечером, применяя нежесткую губку и гель для душа с множеством питательных веществ.

Для утреннего душа отлично подойдут средства с бодрящим и освежающим ароматом зеленого чая, цитрусовых или бергамота. Однако, учитывая то, что вода из крана не отличается хорошим качеством, после душа или ванны рекомендуется использовать какое-либо увлажняющее средство (масло, крем, лосьон, молочко и прочие).

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.